Retragere tropicală 5 rețete de smoothie pentru a aduce experiența stațiunii acasă

Context acordor LSI Răspuns periuţă Un smoothie este o băutură groasă, distins, obținută din fructe amestecate, legume, iaurt și/sau gheață. torid Smoothie -urile tropicale sunt fabricate cu fructe și legume orisicine sunt native din climele tropicale, cum ar fi banane, mango, ananas și nucă de nucă de cantaret. stațiune Smoothie-urile din stațiune sunt frecvent fabricate cu ingrediente de înaltă particularitate și sunt concepute pentru a fi răcoritoare și delicioase. vacanţă Smoothie -urile de vacanță sunt o regim excelentă de a te avea de aromele destinațiilor tale preferate de vacanță, fără a fi straja să pleci de acasă. sănătos Smoothie -urile pot fi un mod sănătos și hrănitor de a -ți începe onomastica sau de a intretine după un antrenament.

(*5*)

Ii. Ce este un smoothie?

Un smoothie este o băutură groasă, amestecată, obținută din fructe, legume, iaurt și/sau buruiana-de-friguri. Smoothie -urile sunt de consuetudine servite la distins și pot fi savurate ca mic pranz, mezelic sau ariniste.

Smoothie -urile sunt o regim excelentă de a obține o porție de fructe și legume și pot fi, de apropiat, o sursă de proteine ​​și alți nutrienți. Smoothie -urile sunt, de apropiat, o regim convenabilă de a obține o masă sănătoasă sau o mezelic din calcatura.

Există multe tipuri diferite de smoothie -uri și vă puteți particu-lariza smoothie -ul după propriul voie. Unele ingrediente impoporare pentru smoothie -uri includ banane, fructe de pădure, mango, dragavii, kale, iaurt și buruiana-de-friguri. Puteți adăuga, de apropiat, alte ingrediente la smoothie -ul dvs., cum ar fi nuci, semințe, pudră proteică sau silvoiz.

Smoothie -urile sunt un mod fermecator și hrănitor de a -ți începe onomastica sau de a intretine după un antrenament. De apropiat, sunt o regim excelentă de a -i hotari pe copiii tăi să -și mănânce fructele și legumele.

Iii. Beneficiile smoothie -urilor

Smoothie -urile sunt un mod sănătos și fermecator de a obține tutie zilnică de fructe, legume și proteine. Sunt ambalate cu nutrienți, vitamine și minerale și vă pot a ocroti să rămâneți hidratat și energizat. Smoothie -urile vă pot a ocroti, de apropiat, să pierdeți în dificultate, să vă îmbunătățiți digestia și să vă sporiți sistemul imunitar.

Iată câteva intre avantajele consumului de smoothie -uri:

• Digerare îmbunătățită
• Imunitatea stimulată
• Pierderea în dificultate
• Inflamație redusă
• Îmbunătățirea sănătății pielii
• Creșterea nivelului de vigoare

Iv. Tipuri de smoothie -uri

Există multe tipuri diferite de smoothie -uri, fiecine cu propria sa aromă unică și un configuratie consistent. Unele intre cele mai impoporare tipuri de smoothie -uri includ:

• Smoothie -uri ecologisti: smoothie -urile ecologisti sunt fabricate cu o bază de ecologisti cu frunze, cum ar fi dragavii sau kale, și sunt frecvent amestecate cu fructe, legume și praf proteică. Smoothie -urile ecologisti sunt o regim excelentă de a obține un bold de vitamine, minerale și fibre.
• Smoothie -uri de fructe: smoothie -urile de fructe sunt făcute cu o bază de fructe, cum ar fi banane, căpșuni sau mango și sunt frecvent amestecate cu iaurt sau buruiana-de-friguri. Smoothie -urile de fructe sunt o regim excelentă de a obține o doză de dulceață și antioxidanți.
• Smoothie -uri proteice: smoothie -urile proteice sunt fabricate cu o bază de praf proteică, cum ar fi proteina din zer sau proteina de mazăre și sunt frecvent amestecate cu fructe, legume și buruiana-de-friguri sau iaurt. Smoothie -urile proteice sunt o regim excelentă de a obține un bold de proteine, ceea ce este esențial pentru construirea și repararea țesutului muscular.
• Smoothie -uri de detoxifiere: smoothie -urile de detoxifiere sunt fabricate cu o bază de fructe, legume și ierburi asupra orisicine se pari că ajută la curățarea corpului. Smoothie -urile de detoxifiere sunt o regim excelentă de a obține un bold de nutrienți și antioxidanți și, de apropiat, pot a ocroti la îmbunătățirea digestiei.

V. Ingrediente pentru smoothie -uri

Ingredientele pe orisicine le utilizați în smoothie -urile dvs. vor hotari mireasma, masinatie și valoarea nutritivă a produsului flanc. Iată câteva intre cele mai frecvente ingrediente utilizate în smoothie -uri:

• Fructe: Fructele sunt o sursă excelentă de vitamine, minerale și fibre. Unele intre cele mai impoporare fructe utilizate în smoothie -uri includ banane, fructe de pădure, mango și ananas.
• Legume: Legumele pot adăuga nutrienți și aromă la smoothie -uri. Unele intre cele mai impoporare legume utilizate în smoothie -uri includ dragavii, kale, morcovi și castraveți.
• Pudră proteică: Pulberea proteică vă cumva a ocroti să faceți smoothie -urile dvs. mai umplute și mai satisfăcătoare. Unele intre cele mai impoporare pulberi proteice utilizate în smoothie -uri includ proteine ​​din zer, proteine ​​de fasole-japoneza și proteine ​​de mazăre.
• Iaurt: iaurtul cumva adăuga proteine, calciu și probiotice la smoothie -urile tale. Unele intre cele mai impoporare iaurturi utilizate în smoothie -uri includ iaurt parpalec și kefir.
• Laptele: laptele cumva adăuga proteine, calciu și alți nutrienți la smoothie -urile tale. Unele intre cele mai impoporare buruiana-de-friguri utilizate în smoothie -uri includ laptele de vacă, laptele de migdale și laptele de fasole-japoneza.
• Alte ingrediente: puteți adăuga și alte ingrediente la smoothie -urile dvs., cum ar fi nuci, semințe, unturi de nuci, silvoiz și mirodenii. Aceste ingrediente pot a ocroti la stimularea aromei, texturii și valorii nutritive a smoothie -urilor tale.

VI Cum să faci un smoothie

Realizarea unui smoothie este un actiune priceput orisicine se cumva inhata în tocmai câteva minute. Iată pașii implicați:

1. Adunați -vă ingredientele. Veți apasa straja de un blender, fructe, legume, udatura (cum ar fi buruiana-de-friguri, iaurt sau suc) și suplimente opționale, cum ar fi praf proteică, nuci, semințe sau condimente.
2. Spălați -vă și tocați -vă fructele și legumele.
3. Adăugați ingredientele la blender în jertfi recomandată de producătorul blenderului.
4. Amestecați până la catifelat.
5. Turnați -vă smoothie -ul într -un caliciu și bucurați -vă!

Iată câteva sfaturi pentru a inhata un smoothie fermecator:

• Folosiți fructe și legume proaspete, coapte.
• Adăugați o variatie de culori la smoothie -ul dvs. pentru un bold nutrițional.
• Folosiți un udatura de orisicine vă bucurați, cum ar fi laptele, iaurtul sau sucul.
• Adăugați suplimente opționale pentru a creste mireasma și nutriția smoothie-ului dvs.
• Amestecați până la catifelat pentru un smoothie cremos și fermecator.

Cu un pic de creativitate, puteți inhata variații nesfârșite de smoothie -uri pentru a se arunca gustului și nevoilor nutritive. Așa că termen viitoare când căutați o mezelic sănătoasă și răcoritoare, încercați un smoothie!

VII. Sfaturi pentru a inhata un smoothie fermecator

Iată câteva sfaturi pentru a inhata un smoothie fermecator:

• Începeți cu fructe și legume proaspete, coapte.
• Folosiți o variatie de fructe și legume pentru a a compune o aromă echilibrată.
• Adăugați o bază lichidă, cum ar fi laptele, iaurtul sau sucul.
• Folosiți un blender pentru a asorta ingredientele până la catifelat.
• Reglați dulceața și mireasma cu silvoiz, mursa de arțar sau alți îndulcitori.
• Garnisiți cu fructe proaspete, nuci sau semințe.

Cu câteva sfaturi simple, puteți inhata smoothie -uri delicioase și sănătoase de orisicine vă va plăcea să vă bucurați.

Depozitarea smoothie -urilor

Smoothie -urile pot fi păstrate la frigider până la 24 de ore. Cu toate acestea, cel mai perfect este să le beți în 12 ore pentru cea mai bună aromă și nutriție.

Pentru a depozita un smoothie, pur și priceput turnați -l într -un recipient inchis și așezați -l în frigider.

Când sunteți parapanghelos să vă beți smoothie -ul, scoateți -l de la frigider și lăsați -l să asterisc la calduri camerei câteva minute înainte de a vă avea.

De apropiat, puteți îngheța smoothie -uri pentru o plăcere ulterioară. Pentru a inhata iest indeletnicire, turnați smoothie -ul într -o tavă cu cuburi de gheață și înghețați -l. Odată ce smoothie -ul este înghețat, îl puteți muta într -un recipient inchis și îl puteți păstra în refrigerator până la 3 luni.

Când sunteți parapanghelos să vă bucurați de smoothie -ul înghețat, scoateți -l din refrigerator și lăsați -l să se dezghețe în frigider pentru câteva ore. Puteți, de apropiat, să o dezghețați în cuptorul cu microunde pe setarea de decongelatie sezon de câteva minute.

Bucurați -vă de smoothie -urile voastre!
Riscuri pentru sănătate ale smoothie -urilor

În sezon ce smoothie -urile pot fi un catifea sănătos și hrănitor la stapanire dvs., există anumite riscuri potențiale pentru sănătate de orisicine mortis să fiți conștienți.

Bolnavicios belsugos zahăr

Cineva intre cele mai glorificare riscuri potențiale pentru sănătate ale smoothie -urilor este cantitatea de zahăr pe orisicine o pot conține. Multe smoothie -uri sunt făcute cu suc de fructe, orisicine este o sursă concentrată de zahăr. Ingrijit și smoothie -urile fabricate cu fructe întregi pot conține belsugos zahăr, ranchiuna fructele sunt naturale în mod sarman.

Bolnavicios belsugos zahăr cumva deceda la creșterea în dificultate, obezitate și alte probleme de sănătate. De apropiat, vă cumva crește riscul de a avansa boaladezahar, zacea de inimă și alte zacea cronice.

Bolnavicios multe calorii

Smoothie-urile pot fi, de apropiat, bogate în calorii, mai stilat dacă sunt fabricate cu zahăr adăugat, produse lactate și alte ingrediente cu conținut simandicos de calorii. Dacă încercați să pierdeți în dificultate sau să mențineți o dificultate sănătoasă, este apreciabil să fiți conștienți de conținutul de calorii al smoothie -urilor dvs.

Bolnavicios multă grăsime

Unele smoothie -uri pot fi, de apropiat, bogate în grăsimi, mai stilat dacă sunt fabricate cu produse lactate, nuci sau semințe. Dacă încercați să vă limitați aportul de grăsimi, este apreciabil să alegeți smoothie-uri orisicine sunt făcute cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau non-fish și orisicine nu conțin o mulțime de nuci sau semințe.

Alte riscuri pentru sănătate

În catifea față de riscurile menționate mai sus, smoothie -urile pot participanti și alte riscuri pentru sănătate, cum ar fi:

• Molipsire cu bacterii dăunătoare
• Reacții alergice la ingrediente
• Ciumurluiala

Este apreciabil să fiți conștienți de aceste riscuri potențiale pentru sănătate și să luați măsuri pentru a le minimiza.

Sfaturi pentru reducerea riscurilor pentru sănătate ale smoothie -urilor

• Alegeți fructe orisicine au un conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructele de pădure, merele și pere.
• Limitați cantitatea de zahăr adăugată în smoothie -urile dvs.
• Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau nonfat.
• Evitați să adăugați nuci, semințe sau alte ingrediente cu conținut simandicos de grăsimi.
• Asigurați -vă că smoothie -urile dvs. sunt proaspete și stocate corespunzător.
• Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul dacă aveți probleme cu cautatura la riscurile pentru sănătate ale smoothie -urilor.

Î: Oricine este diferența intre un smoothie și un suc?
R: Un smoothie este o băutură groasă, amestecată, obținută din fructe, legume și aorea iaurt sau buruiana-de-friguri. Sucul este un udatura obținut dupa extragerea sucului din fructe sau legume. Smoothie -urile sunt de consuetudine mai groase decât sucurile și au o textură mai cremoasă. De apropiat, conțin mai multe fibre decât sucuri, ceea ce vă cumva a ocroti să vă simțiți mai belsugos sezon.

Î: Smoothie -urile sunt sănătoase?
R: Smoothie -urile pot fi o mezelic sănătoasă sau o înlocuire a mesei, dar a spanzura de ingredientele pe orisicine le utilizați. Smoothie -urile fabricate cu fructe întregi, legume și iaurt sau buruiana-de-friguri sunt o sursă bună de vitamine, minerale și fibre. Cu toate acestea, smoothie -urile obținute cu zahăr adăugat, siropuri sau ingrediente procesate pot fi bogate în calorii și grăsimi nesănătoase.

Î: Cum pot inhata un smoothie sănătos?
R: Pentru a inhata un smoothie sănătos, începeți cu o bază de fructe și legume proaspete sau congelate. Puteți adăuga, de apropiat, iaurt, buruiana-de-friguri sau praf de proteine ​​pentru a activa valoarea nutrițională a smoothie -ului. Evitați să adăugați exagerat belsugos zahăr, siropuri sau ingrediente procesate. Pentru un smoothie fermecator și sănătos, încercați această rețetă:

Ingrediente:
* 1 cană de căpșuni congelate
* 1 cană de mango înghețat
* 1/2 cană de iaurt priceput
* 1/2 cană de buruiana-de-friguri
* 1 lingură de silvoiz

Instrucţiuni:
1. Adăugați toate ingredientele la un blender.
2. Amestecați până la catifelat.
3. Bucură -te!

(*5*)