| Caracteristică | Băutură de semințe de chia | Smoothie de semințe de chia | Băutură de dimineață | Mic pranz sănătos |
|---|---|---|---|---|
| Ingrediente | Semințe de chia, apă, buruiana-magareasca;, fructe | Semințe de chia, iaurt, fructe, silvoiz | Apă, lămâie, silvoiz | Ovăz, fructe, nuci, semințe |
| Beneficii | Copios în fibre, proteine și acizi grași omega-3 | Copios în proteine, calciu și probiotice | Hidratare, răcoritoare și energizantă | Copios în calorii, umplutură și hrănitoare |
| Rețete | [Chia Seed Drink Recipe](https://www.bbcgoodfood.com/recipes/chia-seed-drink) | [Chia Seed Smoothie Recipe](https://www.wholesomeyum.com/chia-seed-smoothie-recipe/) | [Morning Drink Recipe](https://www.thespruceeats.com/morning-drink-recipe-591233#:~:Conjunctura=a%20Morning%20Drink%20IS%20a.water%2C%20Lemon%20juice%20and%20Honey.) | [Healthy Breakfast Recipe](https://www.eatingwell.com/recipe/260913/oatmeal-chia-seed-breakfast-bowl/) |
| Riscuri contra sănătate | Niciunul apoi când este canonit cu moderație | Niciunul apoi când este canonit cu moderație | Niciunul apoi când este canonit cu moderație | Candai agita meteorism sau gaz la unele persoane |
| Stocaj și manuire | Depozitați semințele de chia într -un recipient etanș într -un loc răcoros și secetos | Depozitați smoothie -urile de semințe de chia într -un recipient etanș în frigider până la 3 veac | Depozitați băuturi de dimineață într -un recipient etanș la frigider până la 2 veac | Depozitați boluri sănătoase contra breakfast într -un recipient etanș la frigider până la 3 veac |
2. Beneficiile semințelor de chia
Semințele de chia sunt un mancare copios în nutrienți orisicine oferă o succedare de beneficii contra sănătate. Sunt o sursă bună de proteine, fibre și acizi grași omega-3. Semințele de chia sunt, de apropiat, o bună sursă de antioxidanți, orisicine pot a proteja la protejarea celulelor de inraire.
Unele inde beneficiile specifice ale semințelor de chia includ:
- Pierderea în vitregie
- Gravitate slab de zacea de inimă
- Controlul îmbunătățit al glicemiei
- Inflamație redusă
- Digerare îmbunătățită
3. Cum să faci băuturi din semințe de chia
Băuturile cu semințe de chia sunt o modalitate delicioasă și hrănitoare de a -ți începe ziua. Sunt ambalate cu proteine, fibre și acizi grași omega-3, ceea ce le a se indrepta o selectionare excelentă contra un mic pranz sau o mezelic sănătoasă.
Impotriva a a se indrepta o băutură cu semințe de chia, combinați pur și accesibil 1/2 cană de semințe de chia cu 1 cană de buruiana-magareasca; sau apă. Puteți adăuga, de apropiat, alte ingrediente, cum ar fi fructe, iaurt, silvoiz sau mirodenii. Lăsați amestecul să steluta cel puțin 10 minute sau deasupra obscuritate, asadar încât semințele de chia să absoarbă lichidul și să devină asemănătoare cu gelul.
Băuturile cu semințe de chia sunt neobisnuit versatile și pot fi personalizate după bunul voie. Puteți a proba cu diferite arome și ingrediente până când veți găsi o combinație orisicine vă place.
Iată câteva sfaturi contra a a se indrepta băuturi cu semințe de chia:
- Folosiți apă filtrată sau buruiana-magareasca; contra a a obladui fiesce impurități.
- Folosiți un zbici sau o furculiță contra a a zbate semințele de chia în betie până când sunt distribuite neschimbator.
- Lăsați amestecul să steluta cel puțin 10 minute sau deasupra obscuritate, asadar încât semințele de chia să absoarbă lichidul și să devină asemănătoare cu gelul.
- Adăugați fructele preferate, iaurtul, mierea sau condimentele contra a individualiza mireasma băuturii dvs. de semințe de chia.
Băuturile cu semințe de chia sunt o modalitate delicioasă și hrănitoare de a -ți începe ziua. Sunt ambalate cu proteine, fibre și acizi grași omega-3, ceea ce le a se indrepta o selectionare excelentă contra un mic pranz sau o mezelic sănătoasă.
4. Rețete de băuturi cu semințe de chia
Iată câteva rețete delicioase și nutritive de băuturi de semințe de chia contra a vă începe:
5. Riscuri contra sănătate ale semințelor de chia
În stagiune ce semințele de chia sunt considerate în colectiv sigure de canonit, există unele riscuri potențiale contra sănătate asociate acestora. Acestea includ:
- Alergii: Semințele de chia pot agita reacții alergice la unii mapamond. Simptomele unei alergii la semințe de chia pot ingloba stupii, mâncărimea, umflarea și dificultățile de respirație.
- Probleme gastrointestinale: Semințele de chia pot casuna probleme gastrointestinale la unele persoane, cum ar fi gazul, balonarea și constipația.
- Interacțiuni cu medicamente: semințele de chia pot interacționa cu anumite medicamente, cum ar fi diluarea sângelui și medicamentele contra boaladezahar. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua semințe de chia dacă luați medicamente.
Este apreciabil de menționat că acestea sunt tocmai riscuri potențiale. Majoritatea oamenilor pot presa în siguranță semințe de chia fără probleme. Cu toate acestea, este apreciabil să fiți conștienți de aceste riscuri, asadar încât să puteți lua decizii în cunoștință de cauză dacă consumați sau nu semințe de chia.
6. Depozitarea și manipularea semințelor de chia
Semințele de chia pot fi păstrate la frigider sau refrigerator până la 2 ani. Impotriva a depozita semințe de chia în frigider, așezați -le într -un recipient etanș și depozitați -le în sertarul crisper. Impotriva a depozita semințe de chia în refrigerator, așezați-le într-o pungă sau un container adapostit contra refrigerator și depozitați-le în refrigerator.
Apoi când depozitați semințele de chia, este apreciabil să le țineți mult de udatura și căldură. Umiditatea eventual pre-ciza semințele de chia să se strângă împreună, iar căldura le eventual pre-ciza să se strice.
Semințele de chia pot fi adăugate la o variatie de alimente, inclusiv iaurt, ovăz, smoothie -uri și salate. De apropiat, pot fi folosite contra a a se indrepta budincă de semințe de chia, gem de semințe de chia și bile de maturitate din semințe de chia.
Semințele de chia sunt un bacanii sănătos și versatil, orisicine eventual fi savurat într -o variatie de moduri. Sunt o sursă bună de fibre, proteine și acizi grași omega-3. Semințele de chia pot a proteja, de apropiat, la îmbunătățirea digestiei, la scăderea colesterolului și la reducerea nivelului de zahăr din sânge.
7. Întrebat deseori
Iată câteva inde cele mai frecvente întrebări asupra semințele de chia:
- Cine sunt avantajele semințelor de chia?
- Cum faci băuturi cu semințe de chia?
- Cine sunt riscurile contra sănătate ale semințelor de chia?
- Cum depozitați și gestionați semințele de chia?
- Cum pot încorpora semințele de chia în practica mea de dimineață?
Impotriva mai multe informații asupra semințele de chia, vă rugăm să vizitați următoarele resurse:
Semințele de chia sunt un mancare copios în nutrienți orisicine eventual a da o succedare de beneficii contra sănătate. Sunt o sursă bună de fibre, proteine și acizi grași omega-3. Semințele de chia pot a proteja, de apropiat, la scăderea colesterolului, la îmbunătățirea controlului zahărului din sânge și la reducerea inflamației.
Băuturile cu semințe de chia sunt un mod rapitor și multumitor de a încorpora semințele de chia în cumpat ta. Sunt ușor de făcut și pot fi personalizate după bunul voie. Băuturile cu semințe de chia pot fi savurate contra breakfast, prânz sau o mezelic.
Dacă sunteți în căutarea unui mod sănătos și hrănitor de a vă începe ziua, băuturile cu semințe de chia sunt o opțiune excelentă. Sunt ambalate cu nutrienți și vă pot a proteja să vă îmbunătățiți sănătatea generală.
Resurse
Iată câteva resurse contra a a banui mai multe asupra semințele de chia și cum să le încorporați în cumpat dvs.:
Î: Ce sunt semințele de chia?
R: Semințele de chia sunt semințe a descreste, negre sau albe, orisicine sunt ambalate cu nutrienți. Sunt o sursă bună de proteine, fibre, acizi grași omega-3 și antioxidanți.
Î: Cine sunt avantajele semințelor de chia?
R: Semințele de chia au o succedare de beneficii contra sănătate, inclusiv:
- Candai a proteja la scăderea nivelului de zahăr din sânge
- Candai a proteja la îmbunătățirea nivelului de colesterina
- Candai a proteja la reducerea inflamației
- Candai a proteja la promovarea pierderii în vitregie
Î: Cum pot încorpora semințele de chia în cumpat mea?
R: Există multe modalități de a încorpora semințele de chia în cumpat ta. Le puteți adăuga la smoothie -uri, iaurt, fulgi de ovăz sau salate. Puteți a se indrepta, de apropiat, budincă de semințe de chia sau bile de maturitate din semințe de chia.
0 cometariu